老外经常嘲笑说我们中国人什么都敢吃，带毛的不吃鸡毛掸子，四条腿的不吃桌子，带翅膀的不吃飞机，海里游的不吃潜艇，其余我们啥都能吃！ 如何做一名开心而健康的吃货，我们就跟着2016年最新的中国居民膳食指南学习一下吧！

1食物多样，谷类为主

2016年膳食指南指出，谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物每天都应该包含一点，以谷类如小麦、稻谷、小米、高粱等为主食。当然了，肥胖的人蔬菜水果总量要增加，谷类等淀粉类碳水化合物含量高的主食要相应地减少。这里特别提出一下，对于肾功能正常的肾病患者，食物的种类没有特别的限制，和健康饮食提倡的一样，什么都可以吃一点，不贪多就行。

2吃动平衡，健康体重

每周活动累计时间不少于150分钟，身体活动最好每天6000步。对于肾病患者来说，医生说过不要过于剧烈运动，很多人怕出问题干脆就不运动了，或者因为生病心灰意懒不想运动。事实上国际指南并不限制肾病患者运动，运动也可以使人更有活力，增强体质，少感冒。

3多吃水果和蔬菜、奶、大豆

水果蔬菜是平衡饮食的重要组成。果汁不能代替。

4适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每周适量吃一些，食物要多样，红肉、白肉都要吃，只要是新鲜的，就有助身体健康。红肉指的是肌红蛋白多，颜色为红色的肉，如猪牛羊肉等；白肉是指鱼、海鲜、禽类（鸡鸭鹅）等。红肉更多饱和脂肪酸，白肉更多优质蛋白和不饱和脂肪酸，而且白肉，特别是鱼类，更能增加体内的好蛋白--高密度脂蛋白（HDL）。说点人话就是，没腿的（鱼）比两条腿（鸡肉）好，两条腿的（鸡肉）比四条腿的（猪肉）好！但是光吃白肉也不行，为什么呢？因为红肉里铁、锌等微量元素多，容易贫血的孕妇、儿童、老人不能不吃，对于贫血的人更要适当多吃。

5少盐少油、控糖限酒

培养清淡的饮食，食盐不超过6g，油呢，25-30g。

饮酒一小杯就可，男人酒精一天小于25g，女人小于15g。

一天饮水量保证1500-1700ml，不喝和少喝饮料。

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